वजन में कमी एक लंबी और व्यवस्थित प्रक्रिया है जिसमें निरंतर प्रयासों, इच्छाशक्ति और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए, अपने लिए एक व्यक्तिगत एकीकृत कार्यक्रम बनाना आवश्यक है, जो तनाव और टूटने के कारण, आरामदायक मोड में वजन कम करने में मदद करेगा।
वजन कम करने के लिए विशेष अभ्यास और कूल्हे वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद करेंगे, जो कि इन जोखिम क्षेत्रों पर, सबसे पहले स्थानीयकृत है। अपने शरीर के संकेतों का पालन करते हुए, कक्षाओं को स्थिर बनाना आवश्यक है।
अत्यधिक वजन कारक
पेट को हटाने के लिए शारीरिक व्यायाम करना संभव है, लेकिन इस राज्य के कारणों को समाप्त किए बिना, ये उपाय अस्थायी होंगे। कक्षाओं की समाप्ति पर, वजन अपने पिछले स्थानों पर वापस आ जाएगा, शायद मामूली वृद्धि के साथ भी।
पेट पर वसा जमा के मुख्य कारण:
- चयापचय की गिरावट। चयापचय में उम्र की मंदी से कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर का जमाव होता है। महिला मंजिल शरीर की संरचना की विशेषताओं और चमड़े के नीचे की वसा के वितरण के कारण पुरुषों की तुलना में इस तरह के लक्षणों से अधिक बार होती है।
- आनुवंशिक प्रवृत्ति। वसा परत के संचय की विशेषताएं आनुवंशिक प्रवृत्ति से निकटता से संबंधित हैं। यदि निकटतम रिश्तेदारों को शरीर के अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो आपको अपने शरीर के समान विकास के बारे में सोचने की आवश्यकता है।
- हाइपोडायनामिया। शारीरिक गतिविधि की एक छोटी मात्रा, जो टीवी या कार्यालय की कुर्सी के लंबे दृश्यों के सामने खो जाती है, ऊर्जा की एक क्रमिक अधिकता की ओर जाता है। यह धीरे -धीरे शरीर में जमा हो जाता है, अतिरिक्त सेंटीमीटर के रूप में पक्षों पर बसता है।
- अतिरिक्त भोजन। दैनिक आहार में आम तौर पर इस दौरान जितनी कैलोरी खर्च होती है, उनमें जितनी भी कैलोरी होती है। इस अनुपात के साथ, वजन स्थिर होगा। यदि आप उन कैलोरी की संख्या खर्च नहीं कर सकते हैं जो आप प्रति दिन उपयोग करते हैं, तो वे अकथनीय रहते हैं और एक बढ़े हुए वसा परत के रूप में लंबे समय तक जमा होते हैं।
- गलत मुद्रा। यदि आप बैठने के दौरान अपनी पीठ को असमान रूप से पकड़ते हैं, तो पेट को कम करने के लिए व्यायाम का उचित प्रभाव पड़ेगा। जब पीठ पर मांसपेशी का कोर्सेट कमजोर हो जाता है, तो कंधे आगे बढ़ते हैं, जिससे लगातार पीछे की ओर कूबड़ बन जाता है। इस स्थिति में, पेट की मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं, जिससे इस क्षेत्र में स्वतंत्र रूप से वृद्धि हो सकती है।
- शारीरिक विकृति और तनाव। लंबे समय तक तनाव प्रभाव शरीर को सक्रिय रूप से एक हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है। यह हार्मोन शरीर को आपातकालीन स्थिति के बारे में सोचने की अनुमति देता है, इसलिए यह नकारात्मक परिस्थितियों में जीवित रहने के लिए सक्रिय रूप से वसा जमा को संचित करना शुरू कर देता है। इसके अलावा, शरीर के मध्य के बड़े संस्करणों का गठन स्तन में ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय प्रणाली या मधुमेह के साथ समस्याएं।
- मांसपेशी कोर्सेट का कमजोर होना। एक तनावपूर्ण अवस्था में पेट की दीवार के मांसपेशी फाइबर को लगातार बनाए रखना आवश्यक है, अन्यथा इस क्षेत्र में वसा की परत में वृद्धि शुरू होती है।
- हार्मोनल पृष्ठभूमि के उतार -चढ़ाव। यहां तक कि जब पेट पर वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास का उपयोग करते हैं, तो महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान उम्र -संबंधित परिवर्तन होने लगते हैं। हार्मोन वितरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और वसा की परत में वृद्धि करते हैं, इसलिए पहले से इसकी देखभाल करना आवश्यक है।
वजन बढ़ने के कारणों को जानने के बाद, गठित मात्रा के खिलाफ लड़ाई आसान हो जाती है।
सामान्य त्रुटियां और उन्हें हल करने के तरीके
कुछ सामान्य नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- दैनिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में हाथ, पैर और पीठ पर प्रभाव भी मौजूद होना चाहिए;
- नियमितता सफल वजन घटाने की कुंजी है;
- बढ़े हुए वजन पर एक जटिल प्रभाव में आहार एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि वजन घटाने के अभ्यास के लिए एक विकल्प के रूप में प्रेस को झूलना, अनुचित है। यदि आप पेट पर मांसपेशियों के फाइबर पर काम करना शुरू करते हैं, तो उन्हें शक्ति देते हैं और उन्हें आकार में बढ़ाते हैं, इससे इसकी अतिरिक्त वृद्धि होगी। इसके अलावा, यदि इस क्षेत्र में कमियों को खत्म करने की इच्छा है, तो आप भोजन की आदतों के संशोधन के बिना नहीं कर सकते। आपको एक परिसर का उपयोग करने की आवश्यकता है जिसमें समस्या क्षेत्र में वसा का गहन जलना होगा।
वेटिंग एजेंटों के विभिन्न रूपों के साथ कक्षाएं पेट और पक्षों पर वसा जलाने के लिए एक व्यापक कार्यक्रम में शामिल नहीं हैं। इस प्रकार का जिम्नास्टिक लोड केवल मांसपेशियों की परत को बढ़ाने के लिए उपयुक्त है और केवल शरीर के मध्य भाग को बढ़ाता है। यही कारण है कि इस तरह के एकीकृत कार्यक्रमों में भारी गोले का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, जिसमें छोटे पक्ष में पेट की मात्रा को बदलने का लक्ष्य होता है।
भोजन की आदतें और उन्हें बदलने के तरीके
यहां तक कि वजन और पक्षों को खोने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास भी अनुचित होंगे यदि आप उनके भोजन की आदतों पर पुनर्विचार नहीं करते हैं। अनुकूल वजन घटाने के बिंदुओं में से एक उचित पोषण और आहार उत्पादों के पक्ष में आहार में बदलाव है।
कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है:
- फास्ट कार्बोहाइड्रेट को आहार से हटा दिया जाना चाहिए या अधिकतम रूप से कम कर दिया जाना चाहिए यदि उन्हें छोड़ना असंभव है। इस तरह के उत्पादों में चीनी, ब्रेड और पेस्ट्री की सफेद किस्में शामिल हैं।
- खाना पकाने के दौरान नमक की मात्रा को कम करना, स्मोक्ड, नमकीन उत्पादों और अर्ध -अपंग उत्पादों को कम करना, जिसमें इस तत्व की एक बड़ी मात्रा होती है। यह दृष्टिकोण शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ में देरी करने के लिए नमक के गुणों के कारण खुद को सही ठहराता है, जिसके कारण सूजन, वजन में वृद्धि और मात्रा में वृद्धि होती है।
- एक समय में उपभोग किए गए भोजन के आकार को कम करना, लेकिन बड़ी दिशा में खाद्य तकनीकों की आवृत्ति में बदलाव। इस तरह के लगातार पोषण से चयापचय प्रक्रियाओं की शक्ति बढ़ेगी, और सफल वजन घटाने में योगदान होगा।
- पेट और पक्षों के लिए व्यायाम के साथ, आपको कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी का उपयोग करके पानी की आवश्यकता को बढ़ाना चाहिए। यह दृष्टिकोण पाचन प्रक्रिया की गतिविधि को बढ़ाने, भोजन के पाचन में सुधार करने और पेट की मात्रा को कम करने में मदद करता है।
- कम -एफएटी एनालॉग्स की संरचना में वसा की एक बड़ी मात्रा के साथ उत्पादों की जगह। यह सब मांस और डेयरी उत्पादों, मछली पर लागू होता है। यह वसायुक्त खाद्य पदार्थों की जगह कम -सेट के साथ है, क्योंकि यह तुरंत शरीर की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर देता है।
- खाना पकाने के तरीकों को बदलना आवश्यक है। भाप, बुझाने, खाना पकाने और बेकिंग जैसे तरीकों को वरीयता देना आवश्यक है। यह फ्राइंग के साथ खाना पकाने को छोड़ने के लायक है।
मामले में जब अपने भोजन की आदतों पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करने का कोई तरीका नहीं है, तो आपको अपने हिस्से को काफी कम करना चाहिए और भोजन की दैनिक मात्रा को कई भोजन में विभाजित करना चाहिए। यहां तक कि यह दृष्टिकोण वजन घटाने को काफी प्रभावित करेगा।
अच्छे जिमनास्टिक कक्षाओं के लिए नियम
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वजन और पक्षों को खोने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास के लिए, अपने लिए एक निश्चित आचार संहिता बनाना आवश्यक है:
- सबसे अधिक उत्पादक सुबह का प्रशिक्षण है। जागृति के बाद, मानव शरीर को ऊर्जा की आमद की आवश्यकता होती है, जिसे आमतौर पर नाश्ते से लिया जाता है। यदि आप सुबह के भोजन से पहले प्रशिक्षित करते हैं, तो व्यायाम करने के लिए ऊर्जा वसा भंडार से खर्च की जाएगी, न कि एक दिन में खाए जाने वाले भोजन से, जैसा कि शाम के प्रशिक्षण के मामले में होता है।
- प्रशिक्षण करते समय भारी गोले से इनकार करें। अन्यथा, मांसपेशियों में वृद्धि नकारात्मक रूप से संस्करणों को प्रभावित करेगी।
- पेट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम में सबसे निर्णायक कारक और बीमित परिस्थितियों के किनारों को स्थिरता है। परिसर की आवृत्ति शरीर के अनुकूलन की दर पर निर्भर करती है ताकि इसके क्रमिक वृद्धि की आवश्यकता हो। सही ढंग से पूरा किए गए प्रशिक्षण सत्र का मुख्य मानदंड मध्यम थकान की भावना है। यदि थकान मजबूत है, तो आपको थोड़ी देर के लिए लोड को धीमा करने की आवश्यकता है।
- कार्डिरल प्रशिक्षण को पेट और पक्षों से छुटकारा पाने के लिए होम कॉम्प्लेक्स का आधार बनाना चाहिए, क्योंकि यह वे हैं जो वसा की परत का अधिकतम जलन देते हैं।
- प्रशिक्षण परिसर की आवृत्ति को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। यदि एक अप्रकाशित व्यक्ति के लिए एक पर्याप्त भार प्रति सप्ताह तीन वर्ग होगा, तो जैसा कि शारीरिक धीरज विकसित हो रहा है, राशि पांच तक बढ़ जाती है।
- पेट और पक्षों की मात्रा को कम करने के लिए प्रशिक्षण परिसर में विभिन्न प्रकृति के कम से कम चार अभ्यास शामिल होने चाहिए। एक सर्कल औसतन तीस बार प्रत्येक आंदोलन का निष्पादन है। प्रशिक्षण परिसर में तीन से चार सर्कल शामिल हैं।
- इन नियमों को पूरा करते समय, पेट की मात्रा और शरीर के अन्य हिस्सों में कमी एक उपयुक्त गति से होगी, बिना ओवरलोड और टूटने के। इस तरह की रणनीति को सबसे अनुकूल माना जाता है, क्योंकि यह आपको ओवरवॉल्टेज के बिना लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है।
मॉर्निंग कॉम्प्लेक्स जिमनास्टिक
पेट और पक्षों को हटाने के लिए सरल व्यायाम सुबह में किया जाना चाहिए। यह दृष्टिकोण इसकी प्रभावशीलता को दिखाएगा, क्योंकि यह वसा की मात्रा को कम करने के मामले में सबसे प्रभावी होगा, क्योंकि ऊर्जा रिजर्व की सक्रिय खपत पुराने जमा के साथ शुरू होती है।
बुनियादी उगता है
- इस प्रकार के एक्सपोज़र के उपयोग के लिए साइट को सुचारू की आवश्यकता होगी;
- पैरों को एक तुला अवस्था में रखा जाना चाहिए, उन्हें एक दूसरे से आधा मीटर सेट करना चाहिए;
- हाथों को सिर के पीछे के नीचे हटाया जा सकता है, जो पहले ताला में उंगलियों को जकड़ लेता है;
- इनहेल्ड होने के बाद, पेल्विक को अक्सर फर्श की सतह से ऊपर उठाने के लिए;
- बाहर निकलने के बाद, आप मूल रैक पर लौटकर व्यायाम को समाप्त कर सकते हैं।
हाथों को आराम से पकड़ना चाहिए। इस आवश्यकता का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि शरीर का पेल्विक हिस्सा पूर्वकाल के पेट की दीवार की मांसपेशियों के प्रयास के कारण बढ़ता है। प्रति दिन तीन सर्कल की आवश्यकता होती है, जिनमें से एक में बीस आंदोलन होते हैं।
निचले छोरों का उठाना
- पीठ के नीचे की सतह यथासंभव कठिन होनी चाहिए ताकि काठ के क्षेत्र को नुकसान न हो;
- हाथों को नितंबों के नीचे हटाया जा सकता है;
- सीधे किए गए निचले अंगों को एक गैर -पेस पर उठाया जाना चाहिए;
- जब पैर उच्चतम बिंदु पर होते हैं, तो उन्हें इस राज्य में पांच खातों के लिए ठीक करना आवश्यक होता है, और बाद में धीरे -धीरे बुनियादी स्थिति में भी लौटते हैं।
पंद्रह आंदोलनों से मिलकर तीन घेरे पेट को हटाने के लिए एक काफी प्रभावी व्यायाम होंगे। यह प्रयास करना आवश्यक है ताकि आंदोलन श्वास की लय में गिरें, फिर अभ्यास यथासंभव उपयोगी होगा। जब आंदोलनों में गंभीर तनाव नहीं होता है, तो आपको तकनीक को थोड़ा बदलने की आवश्यकता होती है - पैरों को उच्चतम बिंदु पर नहीं, बल्कि थोड़ा कम रोकें। इस तरह के स्टॉप से पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों की अधिकतम गतिविधि होगी।
कैंची
- हार्ड फर्श पर वापस लेट जाओ;
- घायल स्थितियों को बाहर करने के लिए निचले हिस्से को पूरी तरह से फर्श के संपर्क में आना चाहिए;
- प्रेस की मांसपेशियों को तनाव दें;
- पैरों को एक सीधी अवस्था में चंदवा को पकड़ने की आवश्यकता होती है;
- इस प्रावधान को प्रारंभिक माना जाएगा;
- आपको एक साथ अपने पैरों को अलग -अलग दिशाओं में स्थानांतरित करना चाहिए - एक ऊपर, दूसरा नीचे;
- प्रत्येक पैर इसे कम करने के क्षण में फर्श पर भरोसा नहीं करता है;
- पैरों को बढ़ाने के उच्चतम बिंदु के लिए इष्टतम ऊंचाई चालीस -डिग्री डिग्री का कोण है;
- इस प्रकार के आंदोलन आंदोलनों के अनुकूलन के बाद, आप अधिक जटिल बना सकते हैं - हर बार जब आपके पास एक पैर दूसरे के लिए होता है, तो कैंची के आंदोलन की नकल करता है;
- एक प्रशिक्षण सर्कल दस पुनरावृत्ति है, तीन सर्कल प्रारंभिक चरण में पर्याप्त भार होंगे
"कैंची" व्यायाम पेट पर मांसपेशियों की परत की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, विशेष रूप से नीचे, जहां सबसे कमजोर क्षेत्र स्थित है।
मोड़ों
वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास में और यह परिसर भी बग़ल में हैं:
- आपको एक मानक स्थिति में व्यायाम शुरू करना चाहिए;
- अधिकतम दक्षता के लिए, यह एक अर्ध -शावर में होना आवश्यक है;
- प्रेस की मांसपेशियों को एक सक्रिय स्थिति में लाया जाता है, इसके लिए हम पेट को कसते और खींचते हैं;
- शरीर को अलग -अलग दिशाओं में मोड़ें, जबकि निचला हिस्सा स्थानांतरित नहीं होता है;
- मोड़ की संख्या - प्रत्येक दिशा में प्रत्येक दिशा में तीस तक;
- इस तरह के एक जटिल शरीर को एक ब्रेक देने के लिए एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में एक संक्रमण हो सकता है।
जब मामला शुरुआती स्थिति से अलग -अलग दिशाओं में होता है, तो झुकाव के साथ जोड़ा जा सकता है। यह समस्या क्षेत्र पर मांसपेशियों की परत का उपयोग करने में मदद करेगा।
विमान
- एक घुटने-कोहनी की स्थिति में एक मुद्रा लें, हथेलियां एक ठोस सतह पर आराम करती हैं;
- सिर आराम से है, चेहरा फर्श पर देखता है;
- जब मांसपेशियों की परत पर जोर दिया जाता है, तो पेट को दृढ़ता से रीढ़ पर खींच लिया जाता है;
- कोहनी के जोड़ों में हाथों के धीमे झुकने के साथ शरीर को निचली स्थिति में कम करें;
- निचली स्थिति को तीस खातों को दर्ज किया जाना चाहिए;
- अगला, निचले अंगों को बेहतर बनाने के लिए, अगले स्थिति में एक चिकनी संक्रमण को पूरा करना आवश्यक है;
- एक और दस खातों के लिए देरी;
- सुचारू रूप से प्रारंभिक रैक पर जाएं, अगले सर्कल की तैयारी करें।
बार और इसके डेरिवेटिव पेट पर वसा जलने पर एक अच्छा व्यायाम है। एक दैनिक परिसर में, प्रारंभिक तैयारी के आधार पर, पांच सर्कल तक प्रदर्शन करना आवश्यक है।
वैक्यूम
वैक्यूम कॉम्प्लेक्स को सही तरीके से पेट का सबसे इष्टतम वसा -बर्निंग व्यायाम कहा जाता है। इसके निष्पादन की तकनीक सरल है:
- हवा का एक बड़ा हिस्सा साँस लेना;
- फिर फेफड़ों से सभी मौजूदा हवा को जोर से धक्का दें;
- इसके साथ ही साँस छोड़ने के साथ, पेट को खींचना, बहुत पसलियों को उठाना आवश्यक है;
- दस सेकंड की अवधि के लिए इस तरह की स्थिति में हिरासत में लेना।
समय के साथ, सांस धारण करने के क्षण की अवधि में वृद्धि होनी चाहिए, यह कार्यप्रणाली की प्रभावशीलता का एक अच्छा संकेतक है।
यह परिसर बुनियादी है, इसलिए यह शारीरिक परिश्रम के संदर्भ में या इसके बिना न्यूनतम गतिविधि वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। तत्वों की आवृत्ति और अवधि को व्यक्तिगत रूप से स्थापित किया जाना चाहिए। आप तुरंत अभ्यास करने की कोशिश नहीं कर सकते जब तक कि ताकत का पूर्ण नुकसान - नियमितता और मॉडरेशन वजन घटाने की रणनीति में महत्वपूर्ण नहीं है। तब एक अच्छा परिणाम एक छोटे समय के अंतराल के माध्यम से ध्यान देने योग्य होगा।
घर के उपयोग के लिए तत्व
पेट और पक्षों पर वसा जलाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास घर पर उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। तत्वों की मात्रात्मक पुनरावृत्ति के लिए इष्टतम आकृति को सटीक रूप से कहना असंभव है, इसकी गणना एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण के साथ की जानी चाहिए। प्रत्येक प्रकार के व्यायाम का उपयोग करते समय तीन हलकों की पुनरावृत्ति को सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है।
सरलीकृत अभ्यास:
- जगह पर चलना। वार्म -अप के लिए, आपको अभी भी चलने की जरूरत है, अपने घुटनों को अपने पेट के करीब जितना संभव हो उतना करीब से उठाएं। पैरों के लिफ्टों के लिए साँस लेने की मात्रा एक से चार होनी चाहिए। इस तरह के अनुक्रम से शरीर को कक्षाओं में स्थापित किया जाएगा।
- प्लैंक। शुरुआती स्टैंड मानक है - कोहनी और मोजे पर। बदले में पेट में मांसपेशियों के फाइबर को तनाव और आराम करना आवश्यक है, जबकि धीमी गति से आंदोलनों को बनाने की सलाह दी जाती है।
- पेल्विस लिफ्ट। इस प्रकार के जिमनास्टिक अभ्यासों की स्थिति फर्श पर है। फर्श के ऊपर श्रोणि को उठाना आवश्यक है। वृद्धि की ऊंचाई पर आंदोलन सबसे अनुकूल कार्यान्वयन होगा।
- माही का पैर। प्रशिक्षण स्टैंड मानक है, पैर पास में हैं। आप निचले अंगों को पूर्वकाल, पीछे और दोनों पक्षों को उठा सकते हैं।
- माही अपने पैर के साथ झूठ बोल रहा था। यह एक तरफ झूठ बोलने और सिर पर अपने निचले हाथ को आराम करने और शीर्ष समर्थन करने की आवश्यकता होती है। वृद्धि जल्दी से नहीं की जाती है, कम से कम दस आंदोलनों।
- स्क्वैट्स। स्क्वैट्स के उपयोग के लिए दो गति हैं - धीरे -धीरे, इस मामले में वे एक उत्कृष्ट वार्म -अप कॉम्प्लेक्स और जल्दी से काम करेंगे, जो एक अच्छा कार्डियो प्रशिक्षण होगा।
यह ये अभ्यास है जो घर पर पेट को हटाने के लिए किया जाना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से सब कुछ करते हैं, तो परिणामस्वरूप सुखद थकान का अनुभव करते हैं, इससे उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे।
एक घेरा का उपयोग करके प्रशिक्षण परिसर
घर पर अभ्यास करने की क्षमता के लिए एक शेल के रूप में एक घेरा का उपयोग करते हुए, शरीर के बीच के वसा जमा की संख्या को कम करना संभव है। एक घेरा का उपयोग करके नियमित प्रशिक्षण एक पूरे प्रशिक्षण परिसर की जगह लेता है, क्योंकि वे पेट की दीवार की मांसपेशियों का समर्थन करते हैं। इसके अलावा, जब एक घेरा और अन्य शरीर की मांसपेशियों के साथ तत्वों का प्रदर्शन किया जाता है, तो लंबे समय तक तनाव में होता है, जो शरीर के सामान्य स्वर से अच्छी तरह से प्रभावित होता है।
वसा -बर्निंग कक्षाएं जिसमें एक घेरा का उपयोग करना आवश्यक है:
- योगिक रोटेशन। प्रारंभिक स्टैंड मानक योजना के अनुसार बनाया गया है - सीधा पैर पास में खड़े हैं, हथियार उठाए जाते हैं। अधिक दक्षता के लिए, आप अपनी उंगलियों को ताला में जोड़ सकते हैं और इसे ओसीसीपिटल क्षेत्र पर रख सकते हैं। एक घेरा द्वारा चिकनी रोटेशन का उत्पादन करने के लिए, एक सर्कल को एक रोटेशन के लिए माना जाता है। कुल मिलाकर, इस तरह के घुमाव अस्सी की सीमा में होने चाहिए। श्वसन आंदोलनों का निरीक्षण करना आवश्यक है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है। प्रत्येक सांस को प्रेस की मांसपेशियों के तनाव के साथ होना चाहिए। जब साँस छोड़ते हैं, तो आपको सांस लेने से पहले कुछ सेकंड इंतजार करना होगा।
- ग्रहों का रोटेशन। प्रारंभिक स्टैंड भी मानक है, हालांकि, इस प्रकार के लोड के लिए, पैरों को थोड़ा व्यवस्थित करना आवश्यक है, एक दूसरे से लगभग आधा मीटर। परिपत्र आंदोलन बाएं से दाएं दिशा में होते हैं। घेरा के परिपत्र गति की सामान्य गति स्थापित करने के बाद, शरीर को उसी दिशा में मोड़ना शुरू करना आवश्यक है।
- स्वर्गीय स्ट्रेल्का। यह पेट पर वसा जलाने का अभ्यास है, जो लंबे समय तक निष्पादन के मामले में आसान नहीं है। प्रारंभिक मुद्रा टिपटो पर खड़ा है, हाथों को ऊपर उठाया जाता है और एक ताला में बंद कर दिया जाता है। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए घेरा का रोटेशन यथासंभव लंबे समय तक होना चाहिए।
- स्थिर रोटेशन। एक काफी सामान्य व्यायाम, यह सक्रिय वसा जलने की तुलना में कार्डियो प्रशिक्षण के लिए अधिक उपयुक्त है। प्रारंभिक स्टैंड समान है, किसी भी मजबूत होने की आवश्यकता नहीं है। अपने श्वास आंदोलनों के बाद, पेट में लंबे समय तक या थोड़ा अधिक समय तक घूर्णन खोल पकड़ना आवश्यक है। आप रोटेशन की प्रक्रिया में अपने पैरों के साथ मदद नहीं कर सकते हैं, सभी आंदोलनों को श्रोणि आंदोलनों के साथ किया जाता है।
आमतौर पर एक घेरा वजन घटाने के लिए एक अच्छा सिम्युलेटर है, लेकिन अभी भी अपने स्वयं के गर्भनिरोधक हैं। आप सिजेरियन सेक्शन के संचालन के तुरंत बाद मासिक धर्म, गर्भावस्था के दौरान घेरा का उपयोग नहीं कर सकते। जिगर, गुर्दे और श्रोणि अंगों के रोग ऐसे वर्गों के लिए एक गंभीर contraindication हो सकते हैं।
परिणाम
वजन घटाने के अभ्यास का उपयोग करके अतिरिक्त पाउंड को कम करना काफी संभव है, खासकर अगर घर छोड़ने के बिना उन्हें प्रदर्शन करना संभव है। जटिल कार्यक्रमों की एक विस्तृत विविधता आपको अपने पूरे स्पेक्ट्रम को चुनने के लिए सबसे प्रभावी कक्षाएं चुनने में मदद करेगा। आप अपने स्वयं के विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम को तैयार कर सकते हैं, जो व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और समस्या क्षेत्रों पर काम करने पर ध्यान केंद्रित करेगा। सफल वजन घटाने के लिए एकमात्र शर्त नियमितता है, क्योंकि कक्षाओं के बीच एक बड़े अंतर के साथ, प्राप्त किए गए सभी परिणाम जल्दी से गायब हो जाएंगे।